Pokud patříte k těm lidem, kteří se rádi udržují ve formě, nebo jste se právě rozhodli vylepšit si svou postavu, máme pro vás dobrou zprávu. Nemusíte chodit do posilovny, abyste získali vysněné bříško. Řešení je docela jednoduché, vyzkoušejte si během toho, jak sedíte na židli následující cviky posilující břicho a pás!

1. Cvik – Rozcvička

Jde o rozcvičku, která pomůže zahřát vaše svaly, protože i přesto, že celé cvičení vám zabere 5 minut, musíte být na to patřičně připraveni.

Provedení

Sedněte si na kraj židle a ruce položte na kolena.
Pomalu se začněte naklánět dozadu, zpevněte břišní svalstvo a záda mějte ve vyrovnané poloze. Zády se můžete dotknout opěradla židle, ale nepřenášejte na něj celou svou váhu.
Pomalu se začněte posouvat do počáteční polohy.
Proveďte 10-12 opakování.

2. Cvik – Formování šikmých břišních svalů

Provedení

Počáteční poloha je stejná jako při prvním cviku.
Ohněte ruce v loktech a položte si je za hlavu.
Otočte trupem doprava. Nohy a boky mějte zpevněné, v rovné poloze. Podržte 3 sekundy a otočte se na levou stranu.
Proveďte 10 opakování na každou stranu.

3. Cvik – předkláněním

Tento cvik má na vaše břišní svaly podobný vliv i předešlý.

Provedení

Ruce s překříženými prsty si položte za hlavu.
Pomalu se začněte předklánět a vraťte se zpět. Při naklápění si nepomáhejte rukama.
Udělejte 15 opakování.

4. Cvik – přitahování kolen k hrudníku

Provedení

Počáteční poloha: Sedněte si na židli tak pohodlně, jak jen víte.
Koleno ohnuté nohy vezměte do rukou, přiložte ho k hrudníku a vydržte v této poloze po dobu 3 sekund.
Vraťte se do počáteční poloze.
Udělejte 15 opakování na každou nohu.

5. Cvik – Přitahování kolen k hrudníku s nataženýma nohama

Pro pevnější břicho použijte i vaše dolní končetiny. Ujistěte se, že vaše židle stojí pevně na zemi.

Provedení

Opřete se o opěradlo a spojte nohy k sobě.
Přitáhněte kolena k hrudníku a vydržte 3 sekundy.
Následně nohy vyrovnejte a počkejte další 3 sekundy.
Pomalu ohněte nohy v kolenou, přitáhněte je k hrudi a opět narovnejte.
Proveďte 10 opakování.

6. Cvik – Kroužení nohou

Provedení

Počáteční pozice: stejná jako v předchozím cviku.
Přitáhněte ohnuté nohy v kolenou k hrudníku.
Začněte s kroužením nohou. Ujistěte se, že zapojujete celou nohu (nejen palce), protože takto nejlépe zpevníte vaše břišní svaly.
Udělejte si 10 opakování na každou stranu.

7. Cvik – Nůžky

Provedení

Zakloňte se a oběma rukama přichyťte židli.
Zvedněte nohy a začněte provádět pohyb podobný tomu, jak i zmíněné nůžky.
Cvik se pokuste provádět 1 minutu.
Výhodou těchto sedících cviků je jejich jednoduchost. Pokud se však chcete zbavit přebytečné hmotnosti, měli byste věnovat pozornost tomu, co konzumujete. Následující cviky vám pomohou rychleji dosáhnout vašich cílů:

Konzumujete tolik kalorií, kolik je doporučených pro váš věk, pohlaví a životní styl. Například, 25-letá žena, která vede sedavý životní styl potřebuje 2 000 kalorií denně.
Vaše strava by měla být vyvážená. Polovina vašeho denního příjmu by měla obsahovat sacharidy, 30% bílkovin a 20% tuků.
Produkty obsahující omega-9 (kyselina olejová) prodlužují pocit plnosti a pomáhají nám nejíst zbytečně mnoho. Olivový a arašídový olej, krůtí maso, pstruh a avokádo obsahují právě tento typ kyseliny.
Vyzkoušejte tyto cviky například i během vaší polední přestávky v práci!

 

zdroj:mysmezeny.sk